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Weekly Report — Week of June 8, 2026
Readiness -
HRV -
Sleep Score -
◆ Overall Health Score
Composite · Readiness 35% · HRV 30% · Sleep Score 20% · Sleep Hours 15%
— /100
This score is tuned for a 47-year-old male carrying one APOE ε4 allele, with a primary protocol built around longevity, cardiovascular risk mitigation, and progressive strength development. The weighting prioritizes HRV and readiness — autonomic markers that predict both cognitive resilience and training adaptability — over raw performance outputs. Sleep is weighted as the highest-leverage recovery input, not a secondary metric. Strength and body composition are tracked separately and are not folded into this composite, which is intentional: a session that crushes the score in the short term but suppresses HRV for three days is net negative under this model. The ceiling of 100 represents a day where all inputs are at or above protocol targets simultaneously, which is rare by design.
◆ What's going well
  • ✓ Readiness 79–91 — recovery strong
  • ✓ Resilience Strong — peak recovery tier
  • ✓ Sleep score 83 — above 80 green threshold
  • ✓ Deep sleep 68 min avg — at target
  • ✓ Weight 156.9 lbs — on track toward 165 goal
◆ What needs to be improved
  • → HRV avg 36ms — below 50ms care plan target
  • → REM 78 min avg — below 90 min target
  • → LDL 112 mg/dL (2025-12) — below 100 target (APOE ε4)
  • → HbA1c 5.8% (2026-04) — above 5.6% threshold
◆ What the data says
◆ How to act on this
◆ Big Rocks this week
Genetic Blueprint
APOE ε3/ε4
One ε4 allele. Elevated long-term Alzheimer's and cardiovascular risk. Protocol is built around this.
☠
Cognitive / Alzheimer's
Elevated
Neurofeedback (QEEG-guided) · Phosphatidylcholine · Zone 2 for BDNF · Low glycemic · ApoE lifestyle protocol
❤
Cardiovascular
Elevated
LDL target <100 · ApoB monitoring · Low sodium · Omega-3 · Revasca (endothelial) · Triglycerides <80
🔥
Inflammatory
Moderate
Anti-inflammatory nutrition · Omega-3 2g/day · hs-CRP target <1.0 · Avoid ultra-processed foods
⚛
Choline Requirement
Increased
Phosphatidylcholine supplementation · Egg yolks / choline-rich foods · Critical for APOE ε4 brain metabolism
◆ Recovery & Vitals
Performance Windows
🏃 Exercise Window
-
Optimal training window based on chronotype
🧠 Cognitive Window
-
Peak focus window based on chronotype
Recovery
Resilience
-
Readiness
-
HRV 30d Avg
-
Stress Balance
-
Resting HR
-
HRV Cross-Sensor Comparison
Oura (sleep avg)
-
Eight Sleep (RMSSD)
-
8S 7-Day Avg
-
Sleep
Sleep Score
-
Sleep Hours 30d
-
Deep Sleep
-
REM Sleep
-
Blood Oxygen (SpO2)
-
Target: >95% · APOEε4 sensitivity flag at <94%
Breathing Disturbance Index
-
Target: <8 · >8 may indicate sleep-disordered breathing
Respiratory Rate
-
Normal: 12–18 breaths/min during sleep
Activity Score
-
Target: >85 · Oura composite (movement, active calories, sedentary)
Sleep Architecture — Stage Breakdown Deep % (tgt >15%) REM % (tgt >18%) 8Sleep sensor
Deep %
-
REM %
-
WASO Score
-
wake disruption (100=best)
Chronotype & Sleep Timing
Chronotype
-
Based on 70-day rolling sleep pattern
Social Jetlag
-
Target: < 30 min
Sleep Debt
-
Target: 0 h (baseline ~7.2 h/night)
Sleep Consistency
Sleep Start Consistency
-
Wake-Up Consistency
-
Metabolic
Est. HbA1c
-
Avg Glucose
-
◆ Cardiovascular Age
Vascular Health — loading…
Vascular Age
-
Pulse Wave Velocity
-
◆ Lipid & Liver
Cholesterol — loading…
Total Cholesterol
-
LDL
-
HDL
-
Triglycerides
-
Liver & Metabolic
ALT — Liver
-
HbA1c (lab)
-
Glucose (fasting)
-
Insulin (fasting)
-
Inflammation & Other Labs
Ferritin
-
CRP — Inflammation
-
Homocysteine
-
Uric Acid
-
Vitamins & Kidney & Thyroid
Vitamin D
-
Vitamin B12
-
eGFR — Kidney
-
TSH — Thyroid
-
◆ Hormones
Testosterone
Total Testosterone
-
Free Testosterone
-
Hormonal Panel
Estradiol
-
DHEA-Sulfate
-
SHBG
-
DHT
-
LH
-
FSH
-
◆ Body Composition
Weight & Mass — loading…
Body Weight
-
Body Fat % InBody
-
Body Fat % DEXA
-
Lean Mass InBody
-
Skeletal Muscle
-
BMI
-
Visceral Fat
-
Metabolic & Cardio Fitness — loading…
BMR
-
VO²max
-
Supplement Stack
AM PM Both
◆ Diet Direction
Prioritize
  • Wild-caught salmon, sardines, mackerel (omega-3, APOE ε4 protocol)
  • Eggs and choline-rich foods (phosphatidylcholine precursor)
  • Leafy greens, cruciferous vegetables (fiber, micronutrients)
  • Berries — blueberry, strawberry (antioxidant, low glycemic)
  • Olive oil, avocado (MUFA, vascular protection)
  • Legumes — black beans, lentils (fiber, glucose control)
  • Walnuts, almonds (omega-3, vitamin E, brain health)
  • Grass-fed beef — moderate (iron, zinc, creatine)
  • Fermented foods — kimchi, Greek yogurt (gut microbiome)
Limit or Avoid
  • Refined carbohydrates — bread, pasta, white rice (glucose spike)
  • Seed oils — canola, soybean, corn oil (linoleic acid excess)
  • Added sugar and sugary drinks (HbA1c, fat accumulation)
  • Processed meats — deli, sausage (nitrate load, inflammation)
  • Alcohol — limit to 1–2 drinks max, avoid before sleep
  • Late-night meals — stop eating 2–3 hours before bed
  • Trans fats and hydrogenated oils
This week's meals
●
Thu
Swai Fish (Baked)
●
Fri
Beefy Tomato (Original)
●
Sat
Crispy Pork Cutlets with Red Cabbage
●
Sun
Steak House (Potato Topper)
●
Mon
Green Goddess Salad
●
Tue
Zucchini Fritters (Paleo & Whole30)
◆ Activity & Workout
Steps (7d avg)
—
Active kcal (7d avg)
—
Strength days/wk
—
target 3
Cardio days/wk
—
target 3–4
Mon Jun 8
Peloton
45 min Cycling
Olivia Amato · 45 min
Tue Jun 9
Hevy
Push + Core
Equinox Carlsbad · ~70 min
Last logged (2026-06-02) — prescribed:
  • Bent Over Row (Barbell)85lbs x 8 · 85lbs x 8 · 85lbs x 8 · 85lbs x 8 · 129lbs x 8 · 129lbs x 8 · 129lbs x 8 · 129lbs x 8 · 135lbs x 8 · 135lbs x 8 · 135lbs x 8 · 135lbs x 8
  • Burpee Broad Jumps12 sets
  • Dumbbell Snatch30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 40lbs x 10 · 40lbs x 10 · 40lbs x 10 · 40lbs x 10 · 41lbs x 10 · 41lbs x 10 · 41lbs x 10 · 41lbs x 10
  • Incline Bench Press (Barbell)120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 105lbs x 6 · 105lbs x 6 · 105lbs x 6 · 105lbs x 6 · 125lbs x 6 · 125lbs x 6 · 125lbs x 6 · 125lbs x 6BIG ROCK — Chest/Shoulder compound. Push to technical failure. 4x6 @ RPE 8-9.
  • Incline Bench Press (Dumbbell)110lbs x 6 · 110lbs x 6 · 110lbs x 6 · 110lbs x 6 · 111lbs x 6 · 111lbs x 6 · 111lbs x 6 · 111lbs x 6 · 112lbs x 6 · 112lbs x 6 · 112lbs x 6 · 112lbs x 6BIG ROCK — Chest/Shoulder compound. Push to technical failure. 4x6 @ RPE 8-9.
  • Kettlebell Curl4lbs x 10 · 4lbs x 10 · 4lbs x 10 · 4lbs x 10 · 27lbs x 10 · 27lbs x 10 · 27lbs x 10 · 27lbs x 10 · 30lbs x 8 · 30lbs x 8 · 30lbs x 8 · 30lbs x 8
  • Kettlebell High Pull50lbs x 10 · 50lbs x 10 · 50lbs x 10 · 50lbs x 10 · 50lbs x 10 · 50lbs x 10 · 50lbs x 10 · 50lbs x 10 · 50lbs x 8 · 50lbs x 8 · 50lbs x 8 · 50lbs x 8
  • Pull Up (Weighted)4lbs x 6 · 4lbs x 6 · 4lbs x 6 · 4lbs x 6 · 5lbs x 8 · 5lbs x 8 · 5lbs x 8 · 5lbs x 8 · x4 · x4 · x4 · x4
  • Triceps Dipx10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10
Wed Jun 10
Peloton
45 min Cycling
Olivia Amato · 45 min
Thu Jun 11
Hevy
Pull + Core
Equinox Carlsbad · ~70 min
Last logged (2026-06-06) — prescribed:
  • Cable Core Pallof Pressx12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12
  • Dead Bugx12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12
  • Deadlift (Trap bar)275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5BIG ROCK — Posterior chain compound. 4x5 @ RPE 8-9. Primary longevity + SMM driver.
  • Diamond Push Upx10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10
  • Dragon Flagx12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12
  • Dumbbell Step Up45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10
  • EZ Bar Biceps Curl45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10
  • Hollow Rockx20 · x20 · x20 · x20 · x20 · x20 · x20 · x20 · x20 · x20 · x20 · x20 · x20 · x20 · x20 · x20 · x20 · x20Core: anterior chain. 3x10-12. Pair with leg raise for full core session.
  • Incline Bench Press (Barbell)120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6
  • Jump Squatx10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10
  • Kettlebell Cleanx10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10
  • Kettlebell Swing53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15
  • Kettlebell Turkish Get Up35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3
  • Landmine Rowx8 · x8 · x8 · x8 · x8 · x8 · x8 · x8 · x8 · x8 · x8 · x8 · x8 · x8 · x8 · x8 · x8 · x8
  • Lat Pulldown (Cable)145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8
  • Lateral Box Jumpx5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5
  • Nordic Hamstrings Curlsx10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10
  • Reverse Crunchx12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12
  • Seated Calf Raisex15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15
  • Shoulder Press (Dumbbell)55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6
  • Single Arm Curl (Cable)x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10
  • Single Leg Romanian Deadlift (Dumbbell)30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10
  • Standing Calf Raise (Dumbbell)x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15
  • Triceps Dipx10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10
Fri Jun 12
Peloton
45 min Cycling
Olivia Amato · 45 min
Sat Jun 13
Hevy
Leg Day
Equinox Carlsbad · ~70 min
Last logged (2026-06-06) — prescribed:
  • Cable Core Pallof Pressx12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12
  • Dead Bugx12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12
  • Deadlift (Trap bar)275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5 · 275lbs x 5BIG ROCK — Hamstring/glute compound. 4x8 @ moderate load, full range, slow eccentric.
  • Diamond Push Upx10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10
  • Dragon Flagx12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12
  • Dumbbell Step Up45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10
  • EZ Bar Biceps Curl45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10 · 45lbs x 10
  • Hollow Rockx20 · x20 · x20 · x20 · x20 · x20 · x20 · x20 · x20 · x20 · x20 · x20 · x20 · x20 · x20 · x20 · x20 · x20
  • Incline Bench Press (Barbell)120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6 · 120lbs x 6
  • Jump Squatx10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10
  • Kettlebell Cleanx10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10
  • Kettlebell Swing53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15 · 53lbs x 15
  • Kettlebell Turkish Get Up35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3 · 35lbs x 3
  • Landmine Rowx8 · x8 · x8 · x8 · x8 · x8 · x8 · x8 · x8 · x8 · x8 · x8 · x8 · x8 · x8 · x8 · x8 · x8
  • Lat Pulldown (Cable)145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8 · 145lbs x 8
  • Lateral Box Jumpx5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5 · x5
  • Nordic Hamstrings Curlsx10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10
  • Reverse Crunchx12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12 · x12
  • Seated Calf Raisex15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15
  • Shoulder Press (Dumbbell)55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6 · 55lbs x 6
  • Single Arm Curl (Cable)x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10
  • Single Leg Romanian Deadlift (Dumbbell)30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10 · 30lbs x 10
  • Standing Calf Raise (Dumbbell)x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15 · x15
  • Triceps Dipx10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10 · x10
Sun Jun 14
Peloton
45 min Cycling
Olivia Amato · 45 min
◆ QEEG Brain Map
Significant Active treatment Improved
FRONTAL Fast alpha · anxiety TEMPORAL L TEMPORAL R OCCIPITAL O1 · O2 CENTRAL C3 · Cz · C4 Phase 1 active PARIETAL P3 · Pz · P4 ANTERIOR POSTERIOR
Frontal — new pattern
Alpha shifted slow → fast. Brain overcorrected into over-arousal. Racing thoughts, hypervigilance, fragmented sleep. Primary driver of ongoing HRV suppression.
Temporal
High delta persists. Linked to hyperglycemia trend, past trauma pattern.
Occipital
Posterior beta coherence still abnormal. Sensory integration, negative rumination.
Central Phase 1 Active
CZ Foundational Reset ongoing. Hyperconnectivity reduced 80% → 65%. Measurable progress.
Parietal
Hyper-connectivity improving. Beta asymmetry 50% → 80% normal. Alpha asymmetry 40% → 70% normal.
Hyperconnect. 65% was 80% ↓
Beta Asymmetry 80% normal (was 50%) ↑
Alpha Asymmetry 70% normal (was 40%) ↑
Alpha Freq. Fast was slow · shifted